Kelionių metu palaikyti fizinę formą yra dažnas keliautojų iššūkis. Atostogaudami jaučiame, kad atėjo laikas pasilepinti ir pasilepinti, ir mes dažnai grįžtame namo sverdami žymiai daugiau nei išvykę.
Ypač jei įprastai sportuojate ir sveikai maitinatės būdami namuose, atostogaudami nenorite gaišti viso sunkaus darbo.
Kaip žmogus, kuris dažnai būna kelyje ir stengiasi, kad keliaudamas išliktų tinkamas ir sveikas, norėjau pasidalinti su jumis savo geriausiais patarimais, kaip atostogauti.
Atsistokite irkluodami Sardinijoje, Italijoje
3 fitneso patarimai, kaip išlikti aktyviems keliaujant
Šį vadovą, kaip išlikti sveikam keliaujant, padalijau į dvi dalis; kaip būti tinkamam ir aktyviam, kaip sveikai maitintis ir laikytis dietos.
Tai yra du sveiko gyvenimo ramsčiai tiek namuose, tiek kelyje.
Keliaujant lengva sugalvoti, kodėl negalite išlaikyti savo treniruočių režimo. Aš čia noriu padėti jums įsitikinti, kad esate tinkamas sportui, nes tai yra darbas, kuris atims laiko nuo jūsų. kelionė.
Žygiai Kanadoje
Atlikite faktinę treniruotę
Tai gali pasirodyti gana akivaizdu, tačiau nustebsite pastebėję, kad nedaugelis žmonių tai daro ar net galvoja apie tai keliaudami. Sutinku, kad tuo metu, kai keliaujate, valandą ar ilgiau užsidaryti sporto salėje nėra idealu.
Esate naujame mieste, kurio dar niekada nematėte, ar šauniame atogrąžų krašte, o laiko leidimas sporto salėje kilnojant svarmenis nėra įdomus būdas praleisti atostogas.
Yra treniruočių, kurias galite atlikti be jokios įrangos ir visur, kur norite. Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateikiami keli pratimų, kuriuos galite atlikti keliaudami, pavyzdžiai.
Nesu asmeninis treneris, todėl negaliu rekomenduoti konkretaus treniruočių rinkinio, tačiau jų galite rasti internete arba paprašyti vietinės sporto salės, kad jie jums parašytų programą, kurią galite atlikti viešbučio kambaryje, paplūdimyje. , parko žaidimų aikštelėje, kalno viršūnėje ar bet kur, kur norite treniruotis, kol esate kelyje.
Pėsčiomis ar dviračiu, o ne vairuoti ar važiuoti viešuoju transportu
Peržiūrėdami akivaizdžius patarimus, kaip treniruotis, kad išliktumėte tinkami, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte aktyvūs.
Mano asmeninis mėgstamiausias variantas, leidžiantis ne tik palaikyti fizinę formą, bet ir pamatyti daugiau kelionės tikslo, yra pėsčiomis ar dviračiu, o ne važiuoti ar važiuoti viešuoju transportu.
Pagalvokite apie tai, jei lankotės tokiame mieste kaip Londonas ir važiuojate metro iš vienos miesto pusės į kitą, praleidžiate visą gražų miesto centrą.
Pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu iki tikslo leistų pamatyti daug daugiau miesto, tuo pačiu išlaikant jūsų fizinę formą!
Lankydamasis Petroje per vieną dieną nuėjau 20 km, tai gali būti ne tikra treniruotė, bet dienos pabaigoje tai tikrai pajutau! Jei jums reikia paskatos padėti daugiau vaikščioti, turėtumėte atsisiųsti „SweatCoin“.
Tai programa, kuri apdovanoja jus už ėjimą uždirbdama „SweatCoins“ už kiekvieną atstumą, kurį einate pėsčiomis. Tada šias monetas galima naudoti daiktams, net „iPhone“, įsigyti!
Pasirinkę eiti pėsčiomis vairuodami ar važiuodami viešuoju transportu, pamatysite daugiau naujos vietos, išliksite tinkami ir uždirbsite „SweatCoins“ – laimėtą derinį, jei manęs paprašysite!
Dviračių sportas Kopenhagoje, Danijoje
Atlikite aktyvią veiklą
Jei esate paplūdimyje ar kalnuose, galite atlikti daugybę aktyvių veiklų, kurios padės jums išlikti tinkamam.
Nesvarbu, ar tai būtų paviršinis nardymas, žygiai pėsčiomis, kalnų dviračiai, slidinėjimas ar dar daugiau, jie visi yra puikios galimybės palaikyti fizinę formą keliaudami ir susitikdami su naujais žmonėmis.
Kai kurios mano mėgstamiausios „kelionių treniruotės“ kada nors apima banglenčių sportą Kosta Rikoje, nardymą Tailande, paviršinį nardymą su vėžliais Gili Trawangane, žaisti paplūdimio tinklinį Kroatijoje ar slidinėjimą Italijoje.
Žygiai pėsčiomis taip pat yra vienas mėgstamiausių dalykų, kuriuos turiu padaryti keliaudamas.
Esu nuėjęs į keletą gražių žygių visame pasaulyje, pradedant pėsčiomis po aktyvų vulkaną Indonezijoje, baigiant kalnais Naujojoje Zelandijoje, palei Italijos pakrantę ar aukštyn į garsiąsias Kanados viršukalnes. Žygiai leido pamatyti gražių vietų ir prisidėti kad išliktų tinkamas atostogų metu.
Snorkeliavimas Malindi jūrų parke, Kenijoje
5 patarimai, kaip išlikti sveikiems keliaujant
Antroje šio tinkamo būnant kelionių vadovo dalyje nagrinėjama sveika mityba kelyje. Aš žinau, kad tai nėra lengva, aš dėl to kalta.
Kai tik būsiu kažkur nauja, noriu išbandyti viską, ką gali pasiūlyti vietinė virtuvė, ar tai būtų popietės arbatos autobusų turas Londone, tapas turas Barselonoje ar paprasta vakarienė restorane, dažnai galiausiai persivalgau.
Žemiau išvardijau keletą dalykų, kuriuos bandau padaryti, ir jūs galite padaryti sveiką maistą atostogų metu.
Pasinaudokite nakvynės namų / apartamentų virtuvėmis
Jei apsistosite nakvynės namuose ar „AirBnb“ (čia gaukite 25 USD už pirmąjį užsakymą!), Tai dažnai turės virtuvę.
Jei galite užsibrėžti bent pusryčius ar vakarienę čia (arba abu), o ne valgyti lauke kiekvieną valgį, tai būtų puiki pradžia norint išlikti sveikam kelyje. Namie gaminamas maistas paprastai bus sveikesnis nei valgymas lauke.
Aš žinau, kad kelionių grožis yra valgymas ir vietinės virtuvės patiekalų išbandymas, tačiau jei norite valgyti sveikai, ypač jei kurį laiką būsite kelyje, rekomenduoju pabandyti pasinaudoti šiais nakvynės namais ir apartamentų virtuvės, kai tik galite.
Mėgaukitės vaizdais Petroje, Jordanijoje, po 20 km pėsčiųjų
Užsisakykite po vieną patiekalą, kai valgote lauke
Aš labai kalta dėl šio. Aš atsisėsiu vakarieniauti, praleidęs ilgą dieną vaikščiodamas, žygiuodamas, naršydamas ar darydamas viską, ką aš darau, keliaudamas pasiruošęs suryti viską, ką gali pasiūlyti šis vietinis restoranas.
Labai dažnai aš esu tas žmogus, kuris pasiūlys padalinti starterius prieš maitinimą. Realybės patikrinimas; paprastai negali valgyti tiek, kiek galvoji.
Jei esate kažkas panašaus į mane ir nekenčiate maisto švaistymo, tikriausiai pastebėsite, kad verčiate save užbaigti ant stalo, net jei esate tikrai sotus. Taigi padarykite sau paslaugą ir pabandykite užsisakyti po vieną patiekalą.
Virtuvė ir personalas nebėga, užuot viską užsisakę dideliais kiekiais, tada pamatykite, kaip jaučiatės ir ar užsisakyti pagrindinį.
Tikriausiai sutaupysite pinigų, nešvaistysite maisto ir apskritai būsite sveikesni būdami kelyje.
Vakarieniauti Džakartoje, Indonezijoje
Keliaudami su savimi pasiimkite sveikų užkandžių
Jei būsite lauke ir praleisite visą dieną, yra didelė tikimybė, kad būsite alkanas. Nesvarbu, ar esate tvirtai įsitikinęs, kad nevalgote ne valgio metu, ar reguliariai vartojate nedidelius užkandžius, jei esate alkanas, turėtumėte ką nors valgyti.
Man patinka neštis su savimi sveikus užkandžius, tokius kaip baltymai, grūdų ar riešutų batonėliai ar švieži vaisiai, visur, kur tik einu, ypač jei eisiu į žygius ar užsiimsiu aktyvia veikla.
Aš labai lengvai „pakarstu“ (alkis sukelia pyktį), o jei valgysiu ne valgio metu, verčiau žinoti, kas tai yra, nei supainioti siautulyje, kai alkis užklumpa, nusipirkti ką nors nesveiko.
Naršymas Fuerteventuroje Kanarų salose, Ispanijoje
Gerkite daug vandens
Geriamas vanduo jums yra naudingas visą laiką, ne tik keliaujant, bet ypač tuo atveju, kai keliaujate į karštesnes nei jūsų šalis.
Dehidrataciją dažnai galima supainioti su alkiu, todėl gerdami daug vandens išlaikysite hidrataciją ir išvengsite persivalgymo, kai to iš tikrųjų nereikia.
Jei esate šalyje, kurioje vandentiekio vanduo yra geriamas, pasiimkite daugkartinį vandens butelį ir reguliariai pripildykite.
Pailsėkite žygiuodami Kanadoje
Vakarėlis su tikslu
Nors gerti daug vandens yra naudinga jums, alkoholio ar saldžių gėrimų vartojimas nėra (ten nieko nestebina).
Eiti į barus ir klubus, susitikti su naujais žmonėmis, prisigerti ir vakarėlius visą naktį yra didelė dalis daugelio žmonių kelionių.
Jei tai sumažinsite, gali atrodyti, kad eidami kelyje iš tikrųjų neturite laiko, kaip turėtumėte.
Atėjęs iš žmogaus, kuris pirmaisiais universiteto metais išeidavo penkias naktis per savaitę su visomis alkoholio ir vėlyvojo vakaro kebabų kalorijomis, bijodamas ko nors nepraleisti (FOMO yra tikras dalykas), patikėk, kai Sakau, kad žinau kovą.
Naktys Majamyje
Šiandien savo naktimis esu daug išrankesnė. Aš myliu vakarėlį taip pat, kaip kitas žmogus, ir vis tiek einu išgerti, bet tai darau tomis naktimis, kurios, manau, bus vertos.
Aš praleisiu girtuokliavimą bendrame kambaryje tik su vienu kitu žmogumi, kurio aš tikrai nepažįstu, kad būtų naudingas didelis gimtadienis su visais savo draugais tame šauniame klube, kurį ketinau aplankyti.
Jei kelionės metu esate tinkamas, jums reikia praleisti kai kurias naktis.
Kai jūs geriate, taip pat pabandykite pakeisti alų ar saldžius kokteilius vynu ar stipriaisiais gėrimais mažo cukraus kiekio maišytuvais. Jei nusprendėte, kad gersite visą naktį, taip pat galite pabandyti sumažinti kalorijų ar sveikatos poveikį.
Majamyje papusryčiavo ir gėrė
O kaip tu? Kaip keliaujant palaikote fizinę formą? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose!
Fizinė būklė atostogų metu yra sunki, tam reikia daugiau nei minimalaus įsipareigojimo valgyti ir sportuoti, tačiau jei norite įsitikinti, kad negrįšite iš visų atostogų su keliais papildomais svarais, turite galvoti apie.
Šiame vadove pabandžiau surinkti pagrindinius patarimus, kaip gerai išlikti atostogoms, tikiuosi, kad jums bus naudinga išlikti sveikiems kelyje.
Ar jums patiko skaityti pagrindinį vadovą, kaip išlikti tinkamam atostogų metu? Prisek tai!
