Patarimai

kaip gauti kasdienių pilnaverčių vitaminų

Žmonės gali to nesuvokti, bet vitaminai yra ne tik esminis organizmui reikalingas elementas. Tai neabejotinai svarbus veiksnys, kad organizmo procesai tinkamai funkcionuotų.

Žmogaus mitybą sudaro įvairūs vitaminai, kuriuos organizmas naudoja sveikam gyvenimui palaikyti. Šiuose vitaminuose yra gerųjų elementų, kurie kovoja su įvairiais organizmo agresoriais, pavyzdžiui, virusais ir bakterijomis.

Vitaminai organizmui gali padaryti daugybę dalykų, tačiau pagrindiniai jų privalumai yra šie: didina bendrą energijos kiekį, užtikrina papildomą imuninės sistemos stiprumą ir gali sulėtinti senėjimo procesą.

Tačiau ne visi gali kasdien gauti kasdienę visaverčių vitaminų dozę. Vartojant iš maisto, dalis vitaminų prarandama ruošiant maistą. Tam tikru metu vis tiek galite gauti tam tikrų vitaminų, tačiau ne tokių pilnaverčių, kokie jie turėtų būti.

Sveikatos ekspertai teigia, kad nėra labai svarbu, ar gaunate tikrai pilnaverčius vitaminus, pavyzdžiui, nuo A iki Z. Svarbiausia, kad gautumėte rekomenduojamą paros pilnaverčių vitaminų dozę, atsižvelgiant į jūsų lytį ar amžių.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip kasdien gauti visaverčių vitaminų, pateikiame keletą patarimų:

1. Kasdieniai visaverčiai vitaminai vaikams

Kai kurie tėvai painiojasi aiškindami sąvoką „paros visaverčiai vitaminai“. Kai kurie tėvai linkę manyti, kad kadangi kai kurių prekių ženklų multivitaminai teigia, jog jie yra visaverčiai, tai reikštų, kad jų vaikai jau yra aprūpinti reikiamais vitaminais.

Patiksliname: kai vitaminų gamintojai sako, kad jų prekės ženkle yra kasdienių pilnaverčių vitaminų, tai reikštų, kad juose yra visas reikiamų kasdienių vitaminų sąrašas. Tačiau neatitikimas bus dėl kiekvieno vitamino kiekio.

Todėl, be tipinio visos dienos vitaminų sąrašo, rekomenduojama, kad jų kiekis atitiktų reikiamą paros vitaminų dozę. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jis turi būti 100 % visavertis, nes dalį vitaminų jūsų vaikas gali gauti ir iš valgomo maisto.

2. Visaverčiai vitaminai moterims

Į visaverčių vitaminų moterims dienos sąrašą turėtų įeiti kalcis, vitaminai D, A, B12, B6, folio rūgštis, cinkas ir magnis. Šie vitaminai reikalingi moterų reprodukcinės sistemos vystymuisi.

Pilnaverčių vitaminų moterims sudėtyje taip pat yra antioksidantų, kurie lėtina senėjimo procesą. Taigi, moteris, gaunanti visą dozę kasdienių visaverčių vitaminų, gali išsaugoti jaunatvišką švytėjimą.

3. Vitaminai vyrams

Kasdienių visaverčių vitaminų vyrams sudėtyje turėtų būti vitamino B komplekso (ypač B12 ir B6), chromo, kalcio, cinko, seleno, vitaminų C ir E bei magnio. Šie vitaminai sukurti tam, kad sustiprintų organizmo gynybinį mechanizmą ir padidintų energijos lygį, vitamin d3 20.000 iu dozė.

Kasdieniai visaverčiai vitaminai vyrams kovoja su ligomis, kurios sukelia vyrų sergamumą. Sveikatos ekspertai teigia, kad kasdieniai visaverčiai vitaminai vyrams padeda panaikinti prostatos vėžio išsivystymo tikimybę. Prostatos vėžys laikomas viena iš pagrindinių mirtinų ligų Jungtinėse Amerikos Valstijose.

4. Visaverčiai vitaminai seniems

Vyresnio amžiaus žmonėms reikia skirti daugiau dėmesio, kai kalbama apie kasdienių visaverčių vitaminų vartojimą. Kasdienių visaverčių vitaminų vyresnio amžiaus žmonėms sudėtyje turėtų būti tiek vyrams, tiek moterims rekomenduojamų vitaminų.

Į vyresnio amžiaus žmonių kasdienių visaverčių vitaminų sudėtį taip pat turėtų įeiti liuteinas ir zeaksantinas. Šie elementai padeda kovoti su vyresnio amžiaus žmonių raumenų sistemos irimu.

Apibendrinant galima teigti, kad rekomenduojamų paros visaverčių vitaminų sąrašas skiriasi priklausomai nuo amžiaus grupių ir lyties. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į jam reikalingus paros visaverčius vitaminus.

 

 

Palikti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *