Dauguma mūsų kelionių planavimo Italijoje klientų yra Šiaurės Amerikoje, o tai yra 6–9 valandų skirtumas nuo Italijos, priklausomai nuo to, iš kur keliaujate. Taigi logiška, kad jie, be Italijos kelionių patarimų, prašo „jet lag“ patarimų. Jei nesate tikri, kas yra reaktyvinis atsilikimas arba kodėl jums reikia reaktyvinio atsilikimo patarimų, įsivaizduokite tai: nusileisite Italijoje 8 val. Vietos laiku. Bet jūs atskridote iš Niujorko, kuris atsilieka šešias valandas. Jūsų kūnas mano, kad yra 2 valanda nakties, ir jūs turėtumėte užmigti. Vietoj to, išlipate iš lėktuvo, į akinančią saulę. Jaučiatės susijaudinęs ir susierzinęs. Turite rasti bagažo skyrių, eiti per muitinės ir imigracijos linijas ir surasti vairuotoją, laikantį ženklą su jūsų vardu. (Arba raskite oro uosto traukinį.)
Jūsų kūnui prireiks šiek tiek laiko prisitaikyti prie šešių valandų laiko skirtumo. Jūsų miego režimas, virškinimas ir alkio ritmas bus išjungtas kelias dienas. Norėdami sklandesnio perėjimo, vadovaukitės žemiau pateiktais patarimais dėl reaktyvinio atsilikimo.
„Jet Lag“ patarimai: prieš kelionę ir jos metu
Reguliavimą galite padaryti daug sklandžiau, laikydamiesi kelių lėktuvo patarimų dėl reaktyvinio atsilikimo.
- Jei įmanoma, rezervuokite skrydžius laiku, kuris leidžia pailsėti. Jei nesate tokio tipo žmogus, kuris gali miegoti bet kur ir bet kuriuo metu, pabandykite užsisakyti skrydžius, kurie išvyksta vėliau tą pačią dieną, kad jūsų kūnas natūraliai jaustųsi pavargęs lėktuvo valandomis. Sėkmingiau bandysite užmigti lėktuve, jei skrydis išvyks 19 val., Palyginti su 10 val. Arba, jei turite pertrauką, pabandykite maksimaliai pailsėti. Pavyzdžiui, iš San Francisko galiu skristi į rytinę pakrantę (6 val.), O paskui į Romą (6 val.); ARBA galiu skristi į Europos miestą (11 valandų), o po to trumpai skristi į Italiją. Man labiau patinka pastaroji, nes per vieną 11 valandų skrydį galiu daug pailsėti, palyginti su dviem 6 valandų skrydžiais su persėdimu viduryje.
- Padidinkite komfortą lėktuve. Pabandykite užmigti, jei galite. Dėvėkite patogius drabužius ir atminkite, kad naktį jūsų kūno temperatūra nukris, todėl dėvėkite papildomus sluoksnius. Dauguma naktinių skrydžių keleiviams suteikia antklodes, tačiau nesitikėkite. Keliauju su lengva vilnone skara. Turėkite akių kaukę, kelioninę pagalvę ir ausų kištukus ar triukšmą slopinančias ausines. Jei galite skristi verslo klase ir gauti lovą lėktuve, atvyksite daug pailsėję, o tai padės greičiau prisitaikyti. Rekomenduojame nežiūrėti filmų lėktuve visą kelią, kitaip atvyksite labai pavargę!
- Lėktuve gerkite daug vandens. Venkite kofeino ir alkoholio. Aš išbandžiau šią „jet lag“ dietą prieš paskutinę kelionę į Italiją ir tai padarė didžiulį skirtumą.
- Naudodami „Timeshifter“ programą iš naujo nustatykite savo kūno laikrodį. Jei norite būti iniciatyvūs ir atvykti praktiškai jau pakoreguoti, išbandykite šią mokslininkų sukurtą ir naujausių tyrimų programą.
- Vaistas. Norėdami užmigti lėktuve, galite naudoti miego pagalbą, pvz., „Ambien“, tiesiog įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko, kad ji veiktų, kitaip atvyksite labai nusivylę. Galite naudoti melatoniną, kad padėtumėte atstatyti savo kūno laikrodį. Asmeniškai man labiau patinka homeopatinės No Jet Lag tabletės.
„Jet Lag“ patarimai: atvykimo diena
- Būkite lauke gryname ore ir saulėje. Neužsiregistruokite savo viešbutyje ir iškart eikite miegoti. Arba, jei tai padarysite, trumpai pailsėkite, tačiau nustatykite žadintuvą ir įsitikinkite, kad atsikeliate, kol lauke dar šviesu. Pirmoji kelionės diena nėra ideali diena apsilankyti muziejuje. Norint prisitaikyti, jūsų kūnui reikia gryno oro ant odos ir saulės spindulių ant akių obuolių. Kadangi dauguma skrydžių iš Šiaurės Amerikos į Italiją atvyksta ryte, o dauguma viešbučių registruojasi apie 14 val., Labai tikėtina, kad jūs išmesite krepšius į viešbutį ir vis tiek turėsite laukti kelias valandas. Tai puikus laikas eiti ir tyrinėti.
- Nesustok. Atvykimo diena yra puiki diena pasivaikščioti ir apžiūrėti miestą. Idealiu atveju užsisakykite patrauklų privatų gidą, kuris jus judins ir kabins kiekvieną žavų žodį. Kūno judėjimas padės prisitaikyti prie laiko skirtumo.
- Jei įmanoma, pasistenkite budėti iki vakaro. Aš žinau, kad tai sunku. Lėktuve nemiegojai. Yra 2 val. Vietos laiku, o jūsų kambarys dar nėra paruoštas. Pagaliau jūs patekote į savo viešbučio kambarį, nusiprausėte po dušu ir ta pūkuota antklodė yra tokia kviečianti… .. Stenkitės kuo geriau pabusti, kol sutems, o tada sudužti. (Bet jei negali ir užmiegi, nemušk savęs.)
- Anksti valgykite vakarienę ir eikite tiesiai miegoti. Geriausia, kai atvykę išeinate į gryną orą ir saulę, ir toliau judate. Tada valgykite anksti vakarienę ir sutemus pabandykite eiti miegoti. Italijoje restoranai net nedirba vakarienei iki 19.30 val., Todėl dažnai užsakome vyno bare savo klientams pirmąjį vakarą. Vyno barai Italijoje (enoteca) meniu yra ribotas, tačiau paprastai atidaromas apie 18 val. Arba pasinaudokite aperitivo valanda, ypač jei keliaujate su vaikais.
„Jet Lag“ patarimai: pirmoji visa kelionės diena
- Pirmąjį rytą palikite atvirą. Atsikelti ryte, vietos laiku, pirmą dieną Italijoje gali būti nelengva. Galbūt jūs negalėjote užmigti naktį. Galbūt pabudote vidury nakties ir vėl užmigote 7 val. Atminkite, kad Italijoje yra rytas, bet namie – nakties vidurys. Išlaikykite savo maršrutą lankstų, kad per pirmąsias kelias dienas turėtumėte laiko prisitaikyti. Rekomenduojame, kad pirmą dieną nesiruoštumėte milijonui užsiėmimų.
- Valgykite pusryčius vietos laiku. Pusryčiai yra mūsų kūno rodiklis, rodantis, kad diena prasideda. Aš žinau, kad namuose yra vidurys nakties, ir jūs tikriausiai nesate alkani. Jums nereikia daug valgyti, tiesiog stenkitės duoti savo kūnui signalą Ei, diena prasideda dabar! Tada galbūt norėsite laikytis itališko maisto tvarkaraščio.
- Pirmosioms dienoms po pietų skirkite laiko. Be to, kad prisitaikysite prie laiko skirtumo, būsite pavargę. Atminkite, kad kelionės metu praradote pilną nakties miegą! Kiekvieną popietę skirkite šiek tiek laiko, jei norėtumėte nusnūsti. Jei nereikia miegoti, puiku. Tačiau pirmas kelias dienas neperkraukite per daug veiklos, kitaip būsite pavargę.
„Jet Lag“ patarimai: keliauti su kūdikiais ar mažais vaikais
Atsiprašome, tėvai, aukščiau pateikti patarimai neveikia taip gerai su mažais vaikais. Aš kalbu iš patirties! Štai mano geriausias patarimas:
- Idealiu atveju neleiskite vaikams visą skrydį žiūrėti filmų. Stenkitės padėti jiems užmigti skrydžio metu. Mano vaikai, kai jie buvo jauni ir atvyko į Europą išsekę, manė, kad tai buvo filmo laimėjimas keliose mūsų tarptautinėse kelionėse. Mes išmokome sunkaus būdo neleisti jiems to daryti daugiau!
- Leiskite kūdikiui atlikti laiko keitimo koregavimą. Vyresni nei 2 ar 3 metų vaikai gali reaguoti į logiką. Galite jiems pasakyti, kad nors jie ir yra budrūs, Italijoje yra nakties vidurys ir jie turėtų pabandyti vėl užmigti arba bent likti savo lovoje ir pailsėti. Tačiau jūs negalite įtikinti kūdikio grįžti miegoti, kai jis to nenori. Tai lėtesnis prisitaikymas, bet geriau, kad visi laikytųsi to paties tvarkaraščio, o ne kad suaugusieji greitai prisitaikytų, kad kūdikis visą naktį budėtų.
- Stenkitės, kad Italijos dienos metu kūdikis būtų apsaugotas nuo saulės spindulių, gryno oro ir judėjimo. Nedėkite jų į vežimėlį ar vežimėlį, uždengtą antklode, ir neleiskite jiems miegoti, kol tyrinėsite. Ankstyvoje tarptautinėje kelionėje įsodinau dukrą į vežimėlį, sušildžiau ją jaukiai ir vaikščiojau valandas. Aš padengiau tiek daug žemės! Mačiau tiek daug! Ji ramiai miegojo, o aš valandų valandas tyrinėjau. Žinoma, ji padarė – jai buvo naktis. Tada, po nakties miego savo vežimėlyje, ji buvo visiškai budri, o aš pavargau. Ne idealus požiūris.
DUK apie „Jet Lag“: kiek laiko užtruksiu, kol prisitaikysiu?
Manoma, kad organizmui visiškai prisitaikyti reikia vienos dienos per valandą laiko skirtumo. Taigi esant 6 valandų laiko skirtumui, organizmui visiškai prisitaikyti prireiktų 6 dienų. Tai gali būti pagrįsta mokslu, tačiau, mano patirtimi, tai užtrunka apie pusę to ir mažiau, jei laikomasi aukščiau pateiktų gairių.
Be to, seniai lauktų svajonių atostogų jaudulys sukuria daug adrenalino, kuris nueina toli. Daugelis mūsų keliautojų sako, kad jie laikosi aukščiau pateiktų patarimų, tačiau tada dėl jaudulio dėl savo kelionės jie beveik nepastebi reaktyvinio atsilikimo. Man asmeniškai 2 diena yra sunkiausia. Atvykimo dieną bėgu nuo adrenalino. Pirmą dieną laikausi savo paties patarimo. Bet antrą dieną noriu jau prisitaikyti. Aš turiu planų!
DUK apie „Jet Lag“: Ar negaliu anksti užsiregistruoti savo viešbutyje?
Gerai, tai nėra konkrečiai apie reaktyvinį atsilikimą, tačiau šis klausimas kyla beveik kiekvienam klientui. Viešbučiai miestuose, kuriuose yra tarptautiniai oro uostai (Roma, Venecija, Milanas), retai leidžia anksti įsiregistruoti. Taip yra todėl, kad dauguma tarptautinių skrydžių atvyksta ankstų rytą, todėl visi nori ankstyvos registracijos. Tūkstančiai žmonių kasdien Romoje nusileidžia 7 val. Ryto, ir jie visi norėtų patekti į savo viešbučio kambarį 9 val. Jei neturite itin VIP statuso, viešbutis jums pasakys, kad būdas patekti į jūsų kambarį prieš oficialų įsiregistravimo laiką yra užsisakyti kambarį už praėjusią naktį.
Ar aš praleidau bet kokius „jet lag“ patarimus? Prašome pasidalinti komentaruose!
Italija anapus akivaizdo padės jūsų kelionei išties įsiminti. Pasinaudokite mūsų Kelionės į Italiją planavimas paslaugas pagal individualų maršrutą arba gaukite koučingo pagalbą naudodamiesi mūsų Italijos kelionių konsultacijų paslaugomis. Ir jei jums patinka tai, ką skaitote, kodėl gi ne užsiprenumeruokite tinklaraštį „Italija už akivaizdžių“ ir gauti nemokamus atnaujinimus? 